kalorie w

Rozkład 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węgli na redukcji bedzie ok?, kalorie uciete do 2300. 19 lat Mężczyzna Endomorfik 81.8 kg Wczesniej zbilansowana 2g bialka, 1 gram tluszczu a reszta wegle. +/- w miesiac -3.2 kg Silowy x3, cardio x2/3, interwaly x1/2 Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-04 13:00:16

[...] pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej się przyda bo mnie choroba nabiera) i czy w takim przypadku mam dalej jeść według założonego zapotrzebowania czy zmniejszyć kalorie obcinając odpowiednio po trochę BTW?

[...] mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć kalorie i co dalej, jeśli będzie zrzutka, z nimi robić? 2) Jak rozłożyć procentowo makro (wszędzie co innego piszą...) i jak je obcinać/podnosić na początku? Z góry dziękuję [...]

[...] mnie ktoś tutaj za takie obcinanie. Moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal (wg kalkulatora SFD). Treningi i aeroby 5x w tygodniu. Mam więc dwa pytania: 1) Do ilu podciągnąć kalorie i co dalej, jeśli będzie zrzutka, z nimi robić? 2) Jak rozłożyć procentowo makro (wszędzie co innego piszą...) i jak je obcinać/podnosić na początku? Za rozbudowany [...]

mam podobny problem co aerobka.mam jedno pytanko odnośnie diety redukcyjnej. czy możliwe jest, żebym jadła za mało (moje zapotrzebowanie 'na zero' wyliczyłam na 2400kcal), jeśli spożywam około 1600kcal z "treściwego" jedzenia plus 300kcal z warzyw zielonych, co daje łącznie 1900kcal. głodu nie czuję, ale nie czuję go nigdy (prawdopodobnie przez [...]

Chyba Koniu napisał w podwieszonych, jeśli nie idzie Tobie waga w dół, zwiększ aktywność fizyczną, następnie spalacze, a na końcu ucinaj kalorie. Koktajl wliczać do kalorii? Czy warzywa też?

raz jeszcze:mam podobny problem co aerobka.mam jedno pytanko odnośnie diety redukcyjnej. czy możliwe jest, żebym jadła za mało (moje zapotrzebowanie 'na zero' wyliczyłam na 2400kcal), jeśli spożywam około 1600kcal z "treściwego" jedzenia plus 300kcal z warzyw zielonych, co daje łącznie 1900kcal. głodu nie czuję, ale nie czuję go nigdy [...]

Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]

[...] kalkulatora dostpnęgo na forum wyszło mi : 50% ww = 500g 30%b = 300g 20% tł = 88g nie za duzo coś węgli? Lat: 22 Waga: 125 Wzrost: 190cm Cel: Redukcja BF: duzy wg wyliczen kalorie mam ucięte o -500 ale martwi mnie ta moim zdaniem duża ilość węgli. Zmieniony przez - shori w dniu 2014-03-19 10:07:56 Zmieniony przez - shori w dniu 2014-03-19 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile [...]

[...] planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram [...]

[...] to, co zwykle mam rozłożone na 2-3 posiłki i potem jem już to, co mi zostało do zjedzenia w ramach planu, głównie samo białko:-), to mam to traktować jako cheat, czy nie muszę się w ogóle tym przejmować, ważne, żeby się zgadzał bilans, tj. makroskładniki, kalorie i wysoka jakość produktów. zależy mi na odpowiedzi, bo mnie to trapi strasznie:-)

[...] na 2-3 posiłki i potem jem już to, co mi zostało do zjedzenia w ramach planu, głównie samo białko:-), to mam to traktować jako cheat, czy nie muszę się w ogóle tym przejmować, ważne, żeby się zgadzał bilans, tj. makroskładniki, kalorie i wysoka jakość produktów. zależy mi na odpowiedzi, bo mnie to trapi strasznie:-) mozesz tak robic bez obaw.

[...] czy pilnujesz progresji? Jeśli chodzi o dietę, to nie wygląda to źle, chociaż jeśli masz niedoczynność to węglowodany lepiej byłoby chociaz odrobinę podbić wyżej. myślę, że kalorie można by nieco podbić, dając ewentualnie 1-2 dni w tygodniu niskie np 120B 180gW 70gT 5 dni w tygodniu i dwa razy 120B 90gT 120W posiłek w którym masz kasze i mleko [...]

bez diety nic nie zrobisz http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php wylicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wyliczasz co masz jeść Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-05-19 11:22:57

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu: na początku rób FBW, czyli trening obwodowy, na którym ćwiczysz każdą partię w celu, jak to nazwałeś: popróbowania (bardziej profesjonalnie nazywa się [...]

Od jutra dodajemy kalorie WIIII^^.... Niech siła rośnie w tym roku musi pęknąć 120 na WL

[...] skoro chcesz dokupić gainera. Osobiście skupiłbym się, by śniadania miało większą ilość tłuszczu, lepsze źródło energii. Dałbym 100g owsianych, 200ml mleka, z 3-4 jajka i orzechy włoskie np. Jeśli jednak dobrze się czujesz na tym śniadaniu to nie zmieniaj. P.S. Zależy z czego pochodzą te kalorie. Im więcej z tłuszczu tym lepiej. /pzdr.

[...] ja osobiście ich nie polecam. Unikać napojów gazowanych ale także jakiś soków typu 2 litry w kartonie (nie podam nazw, żeby nie robić reklamy ) ponieważ zawierają one puste kalorie, których organizm raczej nie wykorzysta a odłoży, ponieważ dużo energii musiałby wykorzystać aby je odpowiednio wykorzystać. Te kalorie pójdą po prostu w sadło [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]